Cad é an Rúnda a Choinneann an Óg Cardashoithíoch?

Tá dlúthbhaint ag stádas cardashoithíoch agus sláinte an duine, conas is féidir linn an bheocht cardashoithíoch a choinneáil? Tá go leor leideanna beaga sa saol chun cabhrú linn an cardashoithíoch a chosaint, le chéile chun na simplí agus éasca a fhoghlaim a thuiscint!

Ar dtús, brú fola a rialú

Is cúis choitianta é galar galar cardashoithíoch, ach freisin galar coitianta i daoine scothaosta. Níl ach an brú fola gnáth d'fhonn sreabhadh fola gnáth a dhéanamh, don eagraíocht agus do na horgáin fola go leor a sholáthar chun an meitibileacht a choinneáil. Mar sin, tar éis brú fola rialta a bheith acu i ndiaidh 40 bliain d'aois, ní mór d'othair a bhfuil leigheasanna forordaithe acu le himeacht ama, ní féidir a dáileog féin a mhéadú nó a laghdú nó nach n-itheann siad, tá sé éasca a bheith ina chúis le luaineachtaí i mbrú fola, agus is cúis le galar cardashoithíoch .

Dara, colaistéaról a rialú

Chomh fada agus a dhéileáiltear le sláinte fhisiceach níos sine ná 20 bliain d'aois, is é an luach iomlán colaistéaról níos lú ná 5.2 mmol / l i gcoitinne.

Tríú, rialú siúcra fola

Éilíonn Diaibéiteas ní hamháin rialú fadtéarmach ar aiste bia, ach freisin chun cosc a chur ar tharla deacrachtaí cardashoithíoch éagsúla. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh níos lú ná 5.6 mmol / lítear níos mó ná 12 bliain d'aois d'ógánaigh agus d'aosaigh, glúcóis fola plasma tromaithe.

Ceathrú, meáchan rialaithe

Is féidir le murtall brú fola ard, siúcra fola ard agus fachtóirí riosca eile a spreagadh, mar sin ba chóir go mbeadh níos mó ná 20 innéacs mais comhlacht fásta (BMI) níos mó ná 25. Innéacs mais comhlacht (BMI) = meáchan comhlacht (kg) / airde ^ 2 (m)

Cúig, gan aon chaitheamh tobac

Spreagfaidh nicotín sa tobac vasoconstriction, rud a eascraíonn neamhdhóthanacht cardashoithíoch agus cerebrovascular leordhóthanach, is féidir le caitheamh tobac fadtéarmach a chur faoi deara go héasca le croí agus inchinn. Ba mhaith leat fanacht as an mbaol galar cardashoithíoch, láithreach as an mbarr tobac.

Sé, aiste bia réasúnta

Aighneacht aiste bia íseal-salann, aiste bia cothrom a chothabháil, dhiúltaigh sé ró-ghéilleadh.

Seacht gcleachtadh cuí

Tá an cleachtadh ceart riachtanach. Moltar go bhféadfaidh tú siúlóid shiúil, tai chi, srl. A bheith ag siúl do dhaoine scothaosta 30 nóiméad sa lá, cloí le 5 lá sa tseachtain.